[...] Miska okolo 1900kcal z czego bialka okolo 100g tluszcze okolo 100g i wegli okolo 200g owsianka na sniadanie jajko gotowane, lunch pistacje lub maslo orzechowe serek wiejski obiad piers z kurczaka warzywka po treningu bialko i banan, skubne masla orzechowego, wieczorem omlet z bialek z otrebow owsianych i maki ryzowej. Cheat meal co kazdy piatek. [...]
[...] 31 1,7 - 263,3 kcal Całkowite BTW: 283 g Białka 101,5 g Tłuszcz 467,4 Węglowodany Desperacko poszukuję uzupełnienia tłuszczy i węglowodanów. Wydaję mi się że gdy dorzucę do obiadu i kolacji resztę składników, których nie wypisuję ze względu na zmienność powinno wyjść w sam raz. Mam tu na myśli warzywa i zieleninę. Ale czy w poszukiwaniu [...]
[...] Do pracy biorę sporą kanapkę napakowaną warzywami. Obiadu w pracy nie jadam, gdyż mieszkam bardzo blisko miejsca pracy i zaraz po powrocie (ok. 16) robię sobie szybki obiad. Resztę posiłków staram się w miarę urozmaicać. P.s. W dzienniku mam wpisane pieczywo z Lidla i Oskroby. Jest to takie porównanie - jadam coś podobnego, tyle że [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Rano do pracy bez śniadania potem około 10 śniadanie w pracy, po 14 obiad i zazwyczaj najwięcej jem wieczorami, nie mam ustalonej żadnej diety, jem normalnie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? nie tyję, waga utrzymuje [...]
[...] men 16g do tego jakiś słonecznik miód (takie jakby płatki domowej roboty) Do tego rano jem płatki z mlekiem + jabłko, na drugie sniadanie wspomniany jogurt z platkami, obiad zupa+ noga z kurczaka + chleb lub kurczak z ryzem, przed treningiem banan lub cos lekkiego, po treningu kolejny jogurt a 1h przed snem kolejne platki z mlekiem. Dzisiaj [...]
[...] nie bardzo mam możliwości gotowania sobie różnych posiłków(jedynie mikrofalówka) a wyżywienie tutaj jest dalekie od ideału i jest go mało(jeden gołąbek i łyżka ziemniaków-obiad dla sportowca...) Kupiłem więc 2 gainery- Solid Mass Trec i po zjedzeniu go-Mass XXL trec. Teraz stanąłem przed wyborem czy kupić kolejnego gainera czy może oddzielnie [...]
[...] TŁUSZCZE – 30% - 1860kcal - 207g tłuszczy WĘGLOWODANY – 56% - 3472kcal - 868g węglowodanów Jeśli chodzi o kaloryczność posiłków: I śniadanie - 25-30% II śniadanie - 5-10% obiad - 30-35% podwieczorek - 5-10% kolacja - 15-20% Próbowałam stworzyć ten jadłospis ale 1) Wydaje mi się, że objętościowo jedzenia jest tyle, że tego nie da się zjeść w [...]
[...] 2 sniadanie: w zalezności co podadzą na firmowej stołówce czyli: posiłek skladający sie z 1 i 2 dania czyli np udko z kurczaka / kotlet mielony + ziemniaki + sałatka + zupa obiad: j.w. po pracy: 200 g makaronu + puszka tuńczyka (130 g) po treningu: 70 g weglowodanów + 30 g białka kolacja: 2 banany + 250 ser twarogowy pótłusty + szklanka mleka [...]
[...] Ryż biały 100g 344kcal 6g bialka 0g tluszczy 76g weg piers z kurczaka 100g 99kcal 21g bialka 1g tluszczy 0g weg 2xJaja kurze 146kcal 12g bialka 10g tluszczy 0g weg obiad 14:00 (542kcal 48g bialka 2g tluszczu 76g weglowodanow) Ryż biały 100g 344kcal 6g bialka 0g tluszczy 76g weg piers z kurczaka 200g 198kcal 42g bialka 2g tluszczy 0g weg [...]
[...] dowolna ilość pieczywa, jakieś warzywko na kanapkę, marnej jakości wędlina no i zupa mleczna. Obiad totalnie randomowy, tak samo jak kolacja, potrafią być naprawdę fajne obiady czyli pierś z kurczaka, ryż, suróweczki etc. ale potrafią być też totalnie niejadalne mielonki. Kolacja to też zazwyczaj pieczywko, coś ciepłego i coś na kanapkę. [...]
Chodzi mi głownie o to, że wciąż jestem na ,,garnuszku rodziców" i nie ma szans, żebym sam sobie robił posiłki o odpowiedniej porze itp. Co mama zrobi na obiad to jem.-taka prawda. Mimo wszystko... staram się jeść 5 posiłków dziennie co trzy godziny, lecz nie mam pojęcia ile jem białka itd. Po prostu zrobię sobie 6 kanapek, później zjem mleko + [...]
[...] grahamki 270g 687,2 22,1 g 139,3 g 4,6 g Usuń 3 165,7 kcal 174,1 g 442,9 g 77,5 g Czasem jakieś lekkie zmiany typu wołowina zamiast kurczaka albo jakieś inne warzywa na obiad/dodatkowe owoce. No i pytanie, co zmienić/wyrzucić żeby co miesiąc nie tyć o 3 kg? Zmieniony przez - bruhbruh w dniu 2016-09-14 00:41:08 Zmieniony przez - bruhbruh w [...]
Hej mam prośbę drodzy użytkownicy forum żebyście ocenili moją dietę redukcyjną ważę 74 kg mam 174 cm wzrostu ćwiczę regularnie od 2 lat MMA BJJ zapasy treningi mieszam w zależności od godzin pracy robię 3-4 treningi tygodniowo niestety mimo wszystko nie mogę pozbyć się oponki :) Zawartość tkanki tłuszczowej wyszła mi na 20 %. Moim celem jest [...]
[...] na siłowni 3 miesiąc, wcześniej ćwiczyłem od lutego w domu. Diety rygorystycznej nie mam, ale jem zdrowo oraz 5 posiłków dziennie co 2-3 godziny. Przykładowo rano owsianka, obiad różnie czasem ryż/kurczak/warzywa, a czasem ziemniaki z jakimś mięsem itp. potem jakieś owoce , jogurty itp. wieczorem jakiś chleb z wędliną lub 2 jajka bo wiecej nie [...]
Cześć Jestem studentką dietetyki (dopiero pierwszy rok, więc nie uznaje się za eksperta i jeszcze sporo się muszę nauczyć). Ale do rzeczy. Chłopak poprosił mnie o rozpisanie diety redukcyjnej. Jego zapotrzebowanie - 3400 kcal. Po redukcji zaplanowałam 3100 kcal w dzień treningowy i 2900 w nietreningowy. Jakby ktoś mógł rzucić okiem i ocenić jak [...]
[...] etapu dnia, później rozsądnie to rozpiszę. 7:30 - płatki owsiane 3 łyżki + 1/3 jogurtu + 1 jabłko 10:30 - shake (1/2 jabłka + 1/2 grejpfruita + 1 łyżeczka chlorelli) 13:30 - obiad ( tu różnie, głównie warzywa z rybą lub kurczakiem (kurczak na parze, makrela wędzona, tuńczyk lub łosoś z puszki) jakieś sałatki czasem coś z kaszą lub makaronem 15 - [...]
[...] mniej więcej tak : - rano spożywam duże śniadanie ( węglowodany, białka, tłuszcze ) - w ciągu dnia zjadam około 3 mniejszych posiłków z węglowodanami złożonym i warzywami ( obiad , przekąska przed treningiem, mały posiłek z produktem białkowym po treningu ) - kolacja ( białko ) Staram się jeść co 3 godziny. Czy należy coś tu poprawić? Tak jak [...]
[...] i moje efekty były takie że waga stała... Dostarczono : 1382,4 kcal czyli jestem jakieś 500 kcal na - bo nie liczę wyciskanego soku z pomarańczy, oraz ogórka kwaszonego do obiadu. Białko: 97,3g Węgle: 146,7g Tłuszcze: 45,4g Wygląda to u mnie tak: 5:00- I śniadanie (jajecznica z 2 jajek+12g pieczywo lekkie błonnikowe) 10:00- II śniadanie(nie [...]
Czesc! Ostatnio mierzyłem na siłowni skład ciała oraz wagę. Jako, że jestem "chudzielcem" od urodzenia, wyszło na to, że mam niedobór masy mięśniowej. BF mierzy się na 15-16%, ale oponka na brzuchu, szczególnie na dole jest uciążliwa i ją widać. Masa mięsniowa to 59.5kg, chociaż minimum przy wieku 22 lat to 61kg. Ważę 76kg. Na siłowni trenuję od [...]
Hej, chciałabym się upewnić czy wszystko jest ok, że tak powiem :)Jednak macie większą wiedzę ode mnie na ten temat. Chciałabym schudnąć z 10 kg (nie zależy mi na tym by zrobić to w miesiąc ;) ) Miska w miarę czysta (czasem małe grzeszki). 1400 kcal, B/T/W: 70g/40g/190g. Obawiam się, że za dużo węgli przyjmuje, czy to prawda? śniadanie 6 rano - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
